Мне нужно повысить уверенность в себе после работы на которой в течении 4 лет обесценивали

Вопрос: Мне нужно повысить уверенность в себе после работы на которой в течении 4 лет обесценивали, орали и унижали.
Сейчас состояние постоянной усталости, слезливость, чувство что ты никому ненужен, хотя есть семья.
Еще я стала очень бояться конфликтов, были момент когда я вместо того чтобы поставить человека на место за хамское поведение-просто ушла ничего не сказав и сейчас мне стыдно , что я показала свою слабость.
Какие есть способы самостоятельной работы? Поможет ли спорт ?И за какое время можно полностью восстановиться?
Посоветуйте пожалуйста методы.Спасибо.

Мой ответ: Первое, что я бы посоветовала - разрешите себе быть такой как вы есть: и нежной, и хрупкой, и ранимой - это же нормально для женщины. Мир ненормален, а не вы.  «Сейчас мне стыдно , что я показала свою слабость» - вот это лишнее, мешающее. Женщина и должна быть слабой, только защитник рядом ей нужен. Вы были в травмирующих обстоятельствах и были травмированы ими. Стыдно быть низким, подлым. А вода, которую поставили на огонь, и она закипела, или которую сунули в морозилку, и она замёрзла - не имеет повода стыдиться. Не станет и человек стыдиться, если поезд, к примеру, ноги ему отрезал? Так случилось. Другое дело, что надо найти решение проблемы: что делать с травмой. Итак, первое - прошлое уже случилось, и стыдиться там нечего. Совершенно!!! Что может сделать травмированный? Накачать себя позитивом всеми доступными способами и избавить себя от травмирующих отношений - насколько можно. Увлечения, хобби, кормление птиц... Хорошо иметь близких людей, которые могут поддержать, но с этим сейчас нелегко, потому делать ставку на это нельзя. Хотя бы не пропускайте случая побыть среди добрых людей, в адекватных отношениях, но ни в коем случае не гоняйтесь за такими случаями. Пусть жизнь течёт, как вода - сама собой. Что принесёт река жизни к вашим ногам, то и хорошо. Годятся для нормализации и книги, но важно бывать среди нормальных людей, чтобы стабилизировать психику.