Как крепко уснуть?

Вопрос: Просыпаюсь среди ночи, не сплю в течении двумя часов, ворочаюсь, встаю, хожу по дому. Потом ложусь и с трудом засыпаю. Просыпаюсь очень тяжело, весь день разбитое состояние. 
Как крепко уснуть?

Мой ответ: Либо нарушение режима - поздно едите, смотрите ТВ, соцсети и пр.; либо нарушение сна - поздно ложитесь, на подушке продолжаете думы додумывать. Либо гормональный сбой - тогда нужно попринимать мелатонин. Но последнее, только если первые два условия устранены. Ну, и последний уровень - какие-то большие проблемы со здоровьем, что случается реже всего. Обычно первые два пункта - причина всех проблем со сном. Ложитесь спать в одно время, придерживаясь правила: голова на подушке - стоп круговороту мыслей. Бывает ещё от слабой загрузки, когда избыток нерастраченной за день энергии не даёт спать, но это вряд ли про вас.